マインドフルネスで しなやかに生きる

●「過去・現在・未来」の時の流れの中で「今」に生きる

人から言われたことを思い出してモヤモヤしたり、

失敗したことを思い出して落ち込んだり、

心配事で頭がいっぱいになったり、

気ぜわしく心が落ち着かない、

なんてことありませんか。

そんな時、

心は「過去」や「未来」に飛んでいて、

「今、ここ」にありません。

過ぎ去った過去や、未来への不安で心がいっぱいになっています。

モヤモヤ、イライラ、クヨクヨから解放されて、

もっと心がスッキリしたら、どんなにいいでしょう。

そんなあなたにおすすめなのが、

「マインドフルネス」です。

マインドフルネスは、

心を「今、ここにおく」ことに集中することで、

ネガティブな思考のもたらすストレスから心を解放するものです。

●マインドフルネスの効果

マインドフルネスは心身に良い効果があることが医学的に実証されていて、

主に欧米を中心に、医療分野で治療に活用されたり、教育機関や企業研修などにも採用されています。

心を「今、ここにおく」ことに集中すると、

・集中力が高まる

・感情にふりまわされずに、コントロールしやすくなる

・ストレスが軽減される

・判断力が向上する

などの効果があると言われています。

ストレスは万病のもととも言われますし、

心身によいことばかりですね。

●マインドフルネスを習慣化する

マインドフルネスがいいことは分かったけれど、

心を「今、ここにおく」って、なんだかむずかしそう、、

私にできるかしら、、

そう思う方もいるかもしれません。

頭で考えるよりも、まずはやってみましょう。

おすすめは、「深い呼吸」です。

背筋を伸ばし、体の余分な力を抜いてリラックスしましょう。

軽く目をつむって、腹式呼吸をします。

まず、息を吐ききり、それから息を吸います。

「息を吐く」「息を吸う」そのことに意識を集中してみてください。

心の中で呼吸を数えると、集中しやすくなります。

まずは１日５分からはじめてみませんか。